Dietas para adelgazar sanas y efectivas

La mejor dieta para perder peso 2020

Anteriormente conocida como Weight Watchers, esta empresa de dietas lleva tanto tiempo en el mercado que probablemente tu abuela la probó cuando intentaba quitarse el peso del bebé. Con la versión más reciente, myWW+, te clasificas en un programa con código de colores que te asigna un determinado número de puntos por día (los alimentos reciben puntos en función de las calorías, las grasas saturadas, el azúcar y las proteínas); puedes comer lo que quieras dentro de ese rango. También puedes comer una cantidad ilimitada de alimentos con 0 puntos (la mayoría de las frutas y verduras y las proteínas magras como el pescado, el tofu, las judías, los huevos y la pechuga de pollo entran en esta categoría). Las membresías comienzan en 3,22 dólares a la semana para una aplicación de seguimiento de puntos y soporte digital; 12,69 dólares a la semana te dan acceso ilimitado a las reuniones y a un entrenador personal. Cómo funciona para perder peso: La investigación ha encontrado consistentemente que WW es eficaz para quitar los kilos de forma segura. Un estudio de 2013 descubrió que las personas que hacían dieta asignadas a WW tenían más de ocho veces más probabilidades de perder el 10% de su peso corporal en 6 meses que las que intentaban hacer dieta por su cuenta. «Hay muchas pruebas de que el uso de una aplicación de seguimiento puede ayudar a perder peso», dice Zerner. Añade que incluso si se deja de hacer un seguimiento de cada comida, es fácil mantener la pérdida de peso una vez que se interioriza qué alimentos saludables tienen pocos o ningún punto.

La mejor dieta para perder peso rápidamente

En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.

Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si necesitas algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas titulados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.

Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.

Sparkpeo…

Su peso puede influir en el riesgo de sufrir una cardiopatía coronaria. Ser obeso (tener un IMC de 30 o más) es un factor de riesgo, pero el peso también está relacionado con otras enfermedades como la hipertensión arterial y la diabetes de tipo 2, que también pueden aumentar el riesgo de cardiopatía isquémica.

Si no está seguro de si necesita perder peso, calcular su IMC puede ser un buen punto de partida y ayudarle a determinar si tiene un peso adecuado para su estatura. Comprueba también el perímetro de tu cintura, ya que la forma de tu cuerpo también es importante. Llevar demasiado peso alrededor de la cintura aumenta el riesgo, incluso si el IMC está dentro del rango saludable.

Cuando se trata de adelgazar, todo el mundo quiere perder peso rápidamente, y hay muchas dietas que prometen resultados instantáneos. Sin embargo, aunque pueden funcionar a corto plazo, la mayoría de las veces son difíciles de cumplir y el peso vuelve a aparecer rápidamente.

Aunque cualquier pérdida de peso requiere un cambio de hábitos alimentarios, no debe significar la pérdida de nutrientes o la supresión de grupos enteros de alimentos. Hay que procurar comer con regularidad y llevar una dieta equilibrada, pero también hay que tener cuidado con el tamaño de las raciones. Puede que estés comiendo un equilibrio saludable de alimentos, pero demasiado. Los cambios en la alimentación tampoco son lo único que hay que tener en cuenta. Los enfoques de pérdida de peso más eficaces combinan cambios en la dieta con un aumento de la actividad física y también abordan algunos de sus comportamientos en torno a la comida para ayudarle a entender su propio patrón de alimentación y sus respuestas a la comida en diferentes momentos o en determinadas situaciones.

Wikipedia

En un plan de alimentación equilibrada, lo que marca la diferencia es lo que se deja. Para que un plan de alimentación equilibrado tenga éxito, es necesario: Satisfacer las necesidades de tu cuerpo Un peso corporal estable significa que la cantidad de kilojulios de los alimentos coincide con los kilojulios utilizados por tu cuerpo. Si su peso aumenta, puede significar que está comiendo demasiado, haciendo poca actividad física o ambas cosas.

Los distintos componentes de los alimentos contienen diferentes niveles de kilojulios: Los hidratos de carbono son el combustible del cuerpo Los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo kilojulios o combustible. Los alimentos que contienen más carbohidratos son los siguientes: Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales y suelen tener un bajo contenido en grasas. Esto los hace muy adecuados para un plan de alimentación saludable. Algunos son excelentes fuentes de fibra dietética, como las variedades integrales, las legumbres, las frutas y las verduras.

Los alimentos con mucho azúcar añadido (como los refrescos y los dulces) son otra fuente de hidratos de carbono, pero aportan kilojulios adicionales con pocas vitaminas y minerales. Las proteínas ayudan a tu cuerpo a crear nuevas células Las proteínas son un nutriente esencial que necesitas durante toda la vida. Tu cuerpo la necesita para fabricar, mantener y renovar todos sus tejidos y células. Las proteínas se encuentran en los alimentos de origen animal y vegetal: La grasa ayuda a tu cuerpo a absorber los nutrientes Necesitas comer algo de grasa. Es importante para muchos procesos corporales. La grasa protege tus órganos, te mantiene caliente y ayuda a tu cuerpo a absorber y mover los nutrientes. También ayuda a la producción de hormonas.