Dieta y ejercicios para bajar de peso

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La mayoría de las mujeres estarían de acuerdo en que perder peso es quizás una de las tareas más desafiantes y requiere un seguimiento constante. Incluso si se logra esta hazaña una vez, es necesario seguir constantemente haciendo ejercicio y comiendo bien para mantenerlo. Aunque la pérdida de peso no es fácil, la información errónea sobre las formas de perder peso agrava el problema. Para ayudarte, tenemos una sencilla guía de pérdida de peso que enumera todo, desde el ejercicio hasta la dieta, para ayudarte a perder kilos de la manera correcta.

1. Ejercicios cardiovasculares para perder peso2. Ejercicios de entrenamiento con pesas para perder peso3. Otros ejercicios para perder peso 4. Consejos de dieta para perder peso5. Cinco malos hábitos alimenticios que te hacen acumular kilos6. Alimentos para perder peso7. Consejos para recordarEjercicios cardiovasculares para perder peso

Los ejercicios cardiovasculares no sólo ayudan a perder peso, sino que también mantienen el corazón sano. Hacer ejercicios cardiovasculares con regularidad puede ayudarle a perder kilos al quemar las calorías consumidas. La cantidad que se quema depende del metabolismo del cuerpo, que tiende a disminuir a medida que se envejece. Basta con 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día para mantenerse en forma. Pero si tu objetivo es perder peso, puedes hacer una mezcla de cardio y entrenamiento con pesas. Aquí tienes algunos ejercicios entre los que puedes elegir.

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«Sí, se puede perder peso sólo con la dieta, pero el ejercicio es un componente importante. Sin él, sólo una parte de la pérdida de peso procede de la grasa, ya que también se está perdiendo la densidad muscular y ósea. Dado que el ejercicio estimula el crecimiento de esos tejidos metabólicos, perder peso mediante el ejercicio significa que está quemando principalmente grasa. El número en la báscula puede no parecer tan impresionante, pero como el músculo ocupa menos espacio que la grasa, usted

y la ropa te queda mejor. Los datos demuestran que para perder peso con el ejercicio y mantenerlo, no es necesario correr maratones. Basta con hacer de cinco a siete entrenamientos semanales, de 50 minutos cada uno, a una intensidad moderada, como caminar a paso ligero o hacer zumba. El entrenamiento de resistencia también ayuda. Pero no te limites a hacer ejercicios aislados de levantamiento de pesas, como rizos de bíceps, sino que conseguirás adelgazar más rápido utilizando el peso de tu cuerpo contra la gravedad, con movimientos como sentadillas, estocadas, flexiones y planchas. Y, por supuesto, además de quemar grasa, no hay que olvidar que el ejercicio puede tener otros beneficios impresionantes para la salud, como mejorar la calidad del sueño, reducir el colesterol y disminuir el nivel de estrés».

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A la hora de la verdad, las cosas que sabemos que son ciertas sobre la pérdida de peso son relativamente simples, y ciertamente pocas. También son extremadamente eficaces cuando se llevan a cabo realmente. Así que, de la mano de los investigadores que han estudiado este tema durante décadas, aquí está casi todo lo que sabemos sobre la pérdida de peso hoy en día, reducido a seis puntos sobre cómo el cuerpo realmente gana, pierde y mantiene su peso.

Se oye mucho que un poco de ejercicio es la clave para perder peso, que subir las escaleras en lugar del ascensor marcará la diferencia, por ejemplo. Pero, en realidad, es mucho más eficaz reducir las calorías, dice el doctor Samuel Klein, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. «Disminuir la ingesta de alimentos es mucho más eficaz que aumentar la actividad física para lograr la pérdida de peso. Si quieres conseguir un déficit energético de 300 kcal puedes correr en el parque durante 3 millas o no comer 2 onzas de patatas fritas». Así de sencillo. Algunos estudios han corroborado esta dicotomía, enfrentando el ejercicio con la dieta y descubriendo que los participantes tienden a perder más peso sólo con la dieta que con el ejercicio. Por supuesto, ambas cosas juntas serían aún mejores.

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Lo admito: Una vez fui una de «esas mujeres» para las que la pérdida de peso tras el embarazo fue relativamente rápida e indolora. Nunca he sido delgada como una modelo, pero después del nacimiento de mis dos primeros hijos mi cintura anterior se recuperó con poco o ningún esfuerzo. Sí, ya sé cómo quieres llamarme, y no te culpo. Así que relájate y ríete cuando te diga que los kilos decidieron instalarse de forma permanente tras el nacimiento de mi tercer hijo. Ni el recuento de calorías ni el ejercicio físico sirvieron de nada, lo que me hizo caer en picado más que las tazas de té de Disney World.

Una mañana, a través de The Dr. Oz Show, descubrí a Shaun T, entrenador físico y creador del entrenamiento INSANITY (de fama infomercial). Su programa me intrigó, pero lo que realmente mantuvo mi atención fue la forma en que insistió en la nutrición. La mayoría de los programas de ejercicio prometen resultados extremos con sólo seguir los pasos. Pero él insistía en que sólo se pueden conseguir grandes resultados si también se modifican los hábitos alimenticios. Como hacer ejercicio como un maníaco apenas había hecho mella en mis hoyuelos, decidí probar su método. Sayonara, alimentos fritos y procesados. Me tocó una revisión nutricional.