Dieta eficaz para perder peso en una semana

plan de dieta de 7 días para perder peso

La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su próximo libro, Lift Yourself:  «Si llevas un rastreador de calorías mientras te pones en la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia».

«Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías simplemente manteniéndote vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche».

Cuando ves a culturistas y modelos de bikini, una de las razones por las que se ven tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).

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recursos para la gestión de la salud

¿Está buscando un plan de comidas de dieta de 7 días para perder 10 libras? En este artículo, vamos a explorar algunos de los mejores secretos del plan de pérdida de peso y los cambios en la dieta, así como discutir si realmente se puede perder 10 libras en una semana.

La pérdida de peso segura es aquella que implica perder de 1 a 2 libras por semana. Según el CDC – Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades – no sólo es seguro, sino que también es saludable y las personas que pierden peso a esta velocidad constante y gradual tienen una mayor probabilidad de mantener el peso (9). A la luz de esto, se puede ver que la búsqueda de un plan de dieta de 7 días para perder 10 libras conduciría a la pérdida de peso poco saludable.

La premisa de un plan de dieta de 7 días para perder 10 libras es la promesa de que se puede perder 1 libra o más al día mientras se sigue este plan de alimentación. Pero, ¿realmente se puede perder 1 libra al día? Lamentablemente, no se puede. No importa la cantidad de alimentos que usted come o cuántas veces usted va al gimnasio en un día, no se puede perder 1 libra al día. El razonamiento detrás de esto se remonta a la cantidad de alimentos que puede consumir un día y cuántas calorías se necesitan para quemar 1 libra de grasa.

plan de dieta para perder peso rápidamente

En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que se puedan mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.

Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si necesitas algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas titulados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.

Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.

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Escucha, entiendo perfectamente por qué estás buscando este tema.Tal vez tienes una reunión que se te escapó, y el ex recién soltero con el que deberías haberte casado en primer lugar estará allí. ¿Por qué no querrías sentirte elegante y adorable con tu vestido más sexy? O tal vez vas a ir a Cancún y crees que te divertirás más fingiendo ser Helena Christensen en 1991, retozando en las olas, si te pareces un poco más a ella. Claro. Y responderé a tu pregunta, te lo juro.

Stephanie, periodista galardonada y autora de bestsellers del New York Times, ha escrito y editado sobre salud, fitness y bienestar para publicaciones como Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo y otras.

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