Cuanto se puede perder en una semana

¿cuál es la mayor cantidad de grasa que se puede perder en una semana?

No faltan las transformaciones dramáticas de pérdida de peso en la web, lo que hace que perder cinco libras a la semana parezca bastante fácil. Pero perder esa cantidad de peso en sólo siete días puede ser poco saludable, e incluso imposible, para algunas personas. Todo el mundo quiere saber la cantidad de peso que puede perder en una semana, y todo el mundo quiere que sea un número grande. Pero nadie puede decir exactamente cuánto, porque hay muchos factores que influyen en la rapidez con la que se pierden los kilos, incluido el peso que se tiene al empezar un plan de adelgazamiento. Según el doctor Konstantinos Spaniolas, director asociado del Centro de Pérdida de Peso Bariátrica y Metabólica de la Universidad de Stony Brook, perder el uno por ciento del peso corporal por semana se considera rápido, pero dentro de lo razonable. Hay una advertencia: esos resultados rápidos, dice el Dr. Spaniolas, tienen el precio de la pérdida de músculo, que no es lo que se desea (más adelante se hablará de ello). Por eso los expertos recomiendan tomarse un poco más de tiempo para perder peso con un plan que sea fácil de mantener, y tomarse un momento para entender los siete factores que determinan cuánto peso se puede perder en una semana:

¿cuánto peso se puede perder en un mes? ¿semana? o día

Hay algunos consejos que pueden ayudarte a maximizar tu pérdida de peso en una semana.En última instancia, tienes que tener en cuenta que la pérdida de peso es un proceso completamente individualizado.Tu viaje de pérdida de peso no será como el de cualquier otra persona. Intenta no centrarte en tu amiga o en la chica que sigues en Instagram. «La gente se frustra mucho porque cuando llega al quinto día de una nueva forma de comer no ha bajado dos kilos», dice Sowa. «Pero eso no es de esperar». La pérdida de peso requiere tiempo y constancia, y a veces la velocidad a la que se pierde peso también está un poco fuera de nuestro control.

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Hablando en serio: Perder peso lleva tiempo. ¿Y sabes qué? Es completamente normal. El proceso de perder incluso una libra puede depender de una lista de variables que incluyen su tasa metabólica basal, su peso inicial, su horario de sueño y más. Por eso, cuando alguien pregunta «¿cuánto peso puedo perder en una semana?», no hay una respuesta definitiva. Dicho esto, los expertos tienen alguna información útil para ayudarte a entender lo que es realista para ti y tu cuerpo.

En primer lugar, lo que puedes perder y lo que deberías perder son dos cosas diferentes. «Si quieres perder peso y mantenerlo, debes hacerlo en el rango de una a dos libras por semana», dice Lauren Slayton, MS, RD. En última instancia, eso será más sostenible -y más fácil de mantener el rumbo- que tomar medidas extremas para bajar tres libras en una semana, sólo para verlas volver a subir».

Con la pérdida de peso vienen los peces gordos. «Si pierdes peso demasiado rápido, es probable que no provenga de la grasa», señala Alexandra Sowa, MD, MA. Es probable que sea sólo peso de agua. A ella le gusta recordar a sus pacientes que «el agua se puede perder muy rápidamente, pero vuelve a subir con la misma rapidez».

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Tomar pastillas para adelgazar, hacer ejercicio a todas horas, adoptar hábitos alimentarios restrictivos y seguir las dietas de moda que prometen acelerar el metabolismo son sólo algunos de los métodos que la gente utiliza para perder peso rápidamente. Aunque es un concepto tentador, la mayoría de los expertos sostienen que la pérdida rápida de peso no es ni saludable ni sostenible, e incluso es algo engañosa.  Hay una respuesta larga y otra corta a la pregunta: «¿Cuánto peso se puede perder en una semana?». Claro, si se deja de comer por completo y se aumenta el ejercicio, se pueden perder hasta 9 kilos en una semana. ¿Cuánto peso debe perder en una semana? La mayoría de los expertos -incluidos los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades- coinciden unánimemente en que una media de uno o dos kilos de peso por semana es un objetivo de pérdida de peso saludable. De hecho, la mayoría de ellos, incluyendo a Jenna Kilgore, MS, NASM CPT, FNS y Noom Coach, sostienen que perder mucho peso de repente es menos sostenible que una pérdida de peso lenta y constante.