Como perder la barriga en poco tiempo

Cómo perder la grasa del vientre ejercicio

Si quiere saber cómo perder la grasa de la barriga, ha llegado al lugar adecuado, pero a pesar de su deseo, no puede reducir de forma puntual (dirigida) zonas individuales de grasa, y eso incluye su barriga. Ninguna cantidad de abdominales, sentadillas o dedos de los pies a la barra erradicará su rueda de repuesto. En su lugar, son los hábitos de vida y las elecciones dietéticas los que le ayudarán a erradicar su indeseada barriga. Y es una buena idea hacerlo porque, al rodear el hígado, el estómago y los intestinos, la grasa abdominal puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. Por supuesto, unos brazos más grandes y un pecho más ancho son más atractivos, pero si tu objetivo es la salud integral a largo plazo, tienes que replantearte tus prioridades de entrenamiento. La guerra contra la grasa del vientre debe ser equilibrada, y debe consistir en ejercicios, dietas, mejoras en el sueño y, sobre todo, una mejor comprensión del papel que desempeñan las calorías.

Cómo perder la grasa del vientre en un mes con ejercicio

El secreto para perder grasa no es en realidad ningún secreto. Se reduce a lo siguiente: una alimentación limpia y equilibrada, entrenamientos constantes y un sueño regular y reparador. Parece sencillo -y lo es- pero con el ajetreado estilo de vida actual cada vez es más difícil deshacerse de los kilos no deseados.

Aunque es muy difícil y más bien imposible (según algunos) reducir la grasa de forma puntual, centrarse en la grasa corporal en su conjunto es la mejor opción para acabar con esa barriga. Desde los mejores entrenamientos para quemar grasa hasta los mejores alimentos para perderla, esto es lo que necesitas saber si quieres deshacerte de ese exceso de grasa.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las prioridades de todos los entrenadores, y por una buena razón. «Mi elección número 1 para la pérdida de grasa sería el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, porque se queman muchas calorías en poco tiempo. Obtienes más beneficios por tu dinero. Conozco a muchos hombres que no tienen todo el día para entrenar en un gimnasio, así que cuando se trata de la grasa del vientre hay que centrarse en la quema de calorías y en los entrenamientos intensos», dice Jim White, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios en Virginia Beach. Piensa en bootcamps, tabata y series de burpees, saltos en caja y sprints: todo eso sirve. Lo mejor del HIIT es que mantiene el cuerpo trabajando mucho tiempo después de salir del gimnasio, quemando calorías y grasa en las horas de descanso a través de un fenómeno llamado consumo de oxígeno después del ejercicio, también conocido como EPOC.

Cómo perder grasa del vientre sin perder peso

Acostarse un poco antes no sólo le ayuda a evitar el picoteo nocturno. La falta de un descanso nocturno completo ralentiza el metabolismo de tu cuerpo y también puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que puede animar a tu cuerpo a almacenar más grasa. Si quieres aumentar la quema de calorías y mantener los niveles de cortisol bajo control, procura dormir entre 7 y 8 horas por noche.

Otro consejo para impulsar el metabolismo: come cada tres o cuatro horas, y eso debería incluir el tiempo para el desayuno. Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan la comida de la mañana experimentan un aumento de una hormona relacionada con el hambre más tarde en el día. Los tentempiés regulares (que deben incluir carbohidratos complejos llenos de fibra y proteínas) harán que te sientas lleno y que tu cuerpo queme calorías a un ritmo constante.

Si te enderezas, tu figura se verá mejor de inmediato, aconseja la entrenadora de The Biggest Loser, Kim Lyons. «Cuando tu postura es buena, automáticamente estás involucrando y tonificando los músculos del estómago», dice. Si necesitas recordarte que debes mantenerte erguido, unas cuantas notas adhesivas colocadas estratégicamente pueden servirte.

Cómo perder la grasa del vientre en 1 semana

1. Causas del aumento de la grasa del vientre 2. Consejos para perder la grasa del vientre 3. Alimentos que hay que evitar para deshacerse de la grasa del vientre 4. Alimentos que combaten la grasa del vientre 5. Ejercicios eficaces para perder la grasa del vientre 6. Preguntas frecuentes sobre la grasa del vientre La grasa del vientre no sólo hace que la ropa se sienta ajustada, sino que también afecta a la autoestima. La grasa que se acumula alrededor de la barriga se denomina grasa visceral y es un importante factor de riesgo para la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Aunque es difícil conseguir el tan deseado vientre plano, ciertos cambios en el estilo de vida, junto con el ejercicio diario, pueden ayudarle a reducir la grasa del vientre.

Se ha identificado como la causa de muchas enfermedades del estilo de vida que plagan el mundo en este momento. Una encuesta realizada en EE.UU. entre 1988 y 2010 descubrió que un estilo de vida inactivo provocaba un aumento de peso y de perímetro abdominal significativo en hombres y mujeres. También hace que se recupere la grasa del vientre incluso después de perder peso. Haz ejercicios de resistencia y aeróbicos para mantener a raya el bulto.

Mientras que las dietas altas en proteínas te hacen sentir lleno y aumentan tu tasa metabólica, las dietas bajas en proteínas te harán ganar grasa del vientre con el tiempo. Según los estudios, las personas que consumen altas cantidades de proteínas son menos propensas a tener un exceso de grasa en el vientre. Por el contrario, un consumo bajo de proteínas aumenta la secreción de la hormona del hambre, el neuropéptido Y.