Como combatir la ansiedad y la depresion

las personas con ansiedad y depresión comparten consejos para cualquiera

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cómo hacer frente a un aumento de la ansiedad y la depresión

No tan rápido. Es normal tener altibajos o tener cosas que te preocupan. Puede que estés pasando por un momento difícil. Tu médico puede ayudarte a averiguar si se trata realmente de una enfermedad y qué podría ayudarte.

Tu médico puede recetarte un fármaco antidepresivo que trate tanto los síntomas de la depresión como los de la ansiedad, como un ISRS (inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina), un IRSN (inhibidor de la recaptación de serotonina-norepinefrina) u otros como el bupropión y la mirtazapina.

Está comprobado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y es bueno para el cuerpo y la mente. El ejercicio también aumenta la autoestima y la confianza y puede mejorar las relaciones. Y se considera un tratamiento para la depresión leve o moderada.

Organízate. «Menos desorden en tu entorno físico, en la bandeja de entrada del correo electrónico y en el cubo de tareas pendientes ayudará a tu mente a estar más tranquila», dice Braslow. No tienes que abordarlo todo de una vez. Haz un plan para trabajar en un área a la vez.

Haz algo significativo. Participa en una actividad que te parezca importante. Puede ser una actividad deportiva, política, espiritual o una causa social en la que puedas ser voluntario. Busca algo que te dé un sentido de propósito.

ayudar a los niños con ansiedad y depresión: estrategias para los padres

Los cambios en el estilo de vida son herramientas sencillas pero poderosas para tratar la depresión y la ansiedad, y son un componente esencial de un enfoque integrado del tratamiento. En algunos casos, los cambios en el estilo de vida por sí solos pueden ayudar a la depresión o aliviar la ansiedad, por lo que tiene sentido comenzar con ellos de inmediato. Pero si sufre una depresión o ansiedad de moderada a grave, busque también ayuda profesional de inmediato. Y si no ve alivio de los síntomas de la depresión leve en unos meses, busque igualmente ayuda profesional.

El ejercicio es el punto de partida más importante. Numerosos estudios bien diseñados han descubierto que el ejercicio es eficaz para elevar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. En cuanto a la ansiedad, muchos estudios de investigación también han encontrado una mejora en los síntomas de ansiedad con el aumento de la actividad física, especialmente el movimiento consciente, como el yoga, el tai chi y el qigong.

El ejercicio estimula al cuerpo a producir serotonina y endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro (neurotransmisores) que ayudan a la depresión. Pero eso sólo explica parcialmente los efectos positivos del ejercicio sobre la depresión.