Cenas rápidas y sanas para toda la familia

cenas fáciles entre semana para la familia uk

Hacer la comida para la familia noche tras noche puede resultar un poco tedioso, sobre todo cuando hay que pensar en qué preparar cada vez. Nuestra selección de comidas saludables para la familia seguro que te inspira. Tenemos un montón de opciones, incluyendo recetas para consumidores de carne, vegetarianos, dietas sin lácteos y también para comedores quisquillosos.

Saludable no siempre significa adaptarse a una dieta. Estas ideas de cenas saludables optan por salsas caseras, muchas verduras, ingredientes bajos en grasa y cambios bajos en calorías. Se trata de asegurarse de que tu familia come bien, de que recibe algunas, si no todas, sus 5 comidas diarias y de que disfruta de sus cenas.

Si buscas un plato familiar sano pero que llene, prueba el pastel de requesón saludable de los Moteros Peludos, como se muestra en el vídeo de arriba. Se trata de un plato contundente con una rica salsa de tomate y salsa Worcestershire, y cubierto con una generosa cantidad de puré. Mantendrá a su familia satisfecha durante más tiempo y sólo tiene 247 calorías por ración.

Una ración de 100 g de este chile tiene sólo 101 calorías, por lo que una ración media sólo le supondrá unas 200 calorías. Puedes adaptar la receta si vas a cocinar para toda la familia, por ejemplo, omitiendo el vino tinto.

espaguetis y albóndigas

La autora menciona como ejemplos principales el salmón a la parrilla con quinoa y verduras asadas, y un bol de verduras con arroz integral y tofu. Las grasas saludables pueden incorporarse cocinando las verduras en aceite de oliva virgen extra o añadiendo aguacate.

A pesar de que es bueno tener menos platos que lavar, una cena de una sola olla puede aumentar la probabilidad de que se quiera comer otra cosa más tarde. Kathryn Riner, dietista pediátrica y fundadora de Healthy Kids Nutrition, anima a incluir más de un alimento en la cena: «Sé que los macarrones con queso pueden ser los favoritos de la familia», dice Riner. «[Pero] en lugar de tener una comida de una sola olla, tal vez los macarrones con queso pueden ser un plato de acompañamiento para el pollo o el salmón con brócoli. Corta unas cuantas manzanas y sirve leche como bebida, y tendrás una comida equilibrada que podrá disfrutar toda la familia». Otros ejemplos de comidas que recomienda son el salmón con brócoli y arroz integral, y las quesadillas de judías negras y boniato hechas con tortillas de trigo integral.

Privarse de algo puede llevar a comer en exceso, a picar a altas horas de la noche y a comer sin sentido, por lo que Riner anima a la gente a darse el gusto de comer alimentos «divertidos» de vez en cuando: «Para evitar picar a altas horas de la noche y los antojos, es importante incluir algunos alimentos divertidos (o lo que uno puede percibir como prohibido) de vez en cuando», dijo Riner. «Es decir, si siempre pedimos lo más sano del menú, pero llegamos a casa y comemos patatas fritas, tal vez realmente queríamos la hamburguesa y deberíamos haberla disfrutado en primer lugar».

ideas de cenas saludables para la familia

Estas ideas de cenas saludables para la familia son perfectas para cualquier edad. Ya sea que alimente a niños pequeños o a adolescentes, a todos los miembros de la familia les encantarán estas cenas satisfactorias y deliciosas. Así que la próxima vez que alguien te pregunte «¿Qué hay para cenar?», puedes responder con sabrosas recetas como Pasta de pollo a la parmesana en una sartén, Envolturas de lechuga para tacos y Cazuela de fideos con espinacas y atún.

Esta pasta de pollo a la parmesana utiliza el método de la pasta en una sola olla para cocinar los fideos, el pollo y la salsa en una sola sartén para una cena rápida y fácil con una limpieza mínima. Termina el plato bajo la parrilla para conseguir una deliciosa corteza de queso fundido.

Dos de nuestros sándwiches favoritos se unen en esta cena familiar. Hemos comprobado que los panecillos más blandos hacen que sea más fácil de comer, y es aún mejor cuando se envuelve en una hoja de papel de aluminio para llevar.

pollo

Nuestras recetas más populares para toda la familia, ¡en un solo lugar! De nada.A todos nos viene bien un triunfo en la cocina de vez en cuando, sobre todo cuando se trata de poder preparar rápidamente comidas que gusten a toda la familia. Con esto en mente, nos hemos tomado la libertad de recopilar nuestras 30 mejores recetas para niños que harán que todos salgan de la mesa felices, sanos y llenos. ¿Qué más se puede pedir?

Lo mejor de los tazones Estos tazones tienen un montón de cosas realmente buenas (y buenas para ti) en un pequeño y compacto paquete, y son uno de nuestros básicos para las cenas entre semana. Muchos de ellos se pueden preparar con antelación, por lo que son ideas de cenas rápidas para los niños.