Si tiene problemas de sueño debe tener en cuenta que

Trastornos del sueño en adultos

El insomnio persistente puede tener un impacto significativo en su calidad de vida. Puede limitar lo que es capaz de hacer durante el día, afectar a su estado de ánimo y provocar problemas de relación con amigos, familiares y compañeros.

Por término medio, se considera que una cantidad «normal» de sueño para un adulto es de unas siete a nueve horas por noche. Los niños y los bebés pueden dormir mucho más que esto, mientras que los adultos mayores pueden dormir menos.

Pida cita con su médico de cabecera si le resulta difícil conciliar el sueño o mantenerse dormido y esto afecta a su vida cotidiana, sobre todo si el problema se prolonga durante un mes o más y las medidas anteriores no han servido de nada.

Se trata de un tipo de terapia conversacional que pretende ayudarte a evitar los pensamientos y comportamientos que afectan a tu sueño. Suele ser el primer tratamiento recomendado y puede ayudar a mejorar el sueño a largo plazo.

El consumo de alcohol antes de acostarse y de ciertas drogas recreativas puede afectar al sueño, al igual que los estimulantes como la nicotina (presente en los cigarrillos) y la cafeína (presente en el té, el café y las bebidas energéticas). Hay que evitarlos por la noche.

Tipos de trastornos del sueño

Me encanta esta aplicación. Incluso si no tienes problemas para dormir es interesante aprender más sobre este tema. Los diseñadores son increíbles. Me encanta el aspecto de esta aplicación. Se la recomiendo a todo el mundo.

Esta aplicación es una verdadera joya, tiene un enfoque totalmente nuevo que no he visto en ninguna otra aplicación. El profesor te guía a través de las sesiones de sueño que se basan en treinta años de estudios científicos. Todo comienza con el profesor haciéndote una serie de preguntas para que pueda evaluar tu calidad de sueño con el fin de analizar y seleccionar en qué áreas debes trabajar para conseguir un mejor sueño. Una vez hecho esto, te lleva a través de las sesiones de una manera muy intuitiva. Toda la experiencia es increíble y se siente muy profesional, este equipo sabe lo que hace, deletrea calidad. Todavía no he completado la primera sesión de sueño, ya que se necesita una cierta cantidad de compromiso. Tiempo que el profesor dice que está bien invertido ya que él y Sleepio garantizan sus resultados. Basado en lo que he visto hasta ahora le doy a la aplicación 5 estrellas. Esta es una nueva clase de aplicaciones, la próxima generación. La empresa detrás del producto debe haber invertido mucho tiempo en él. Claro que ninguna es impecable y he encontrado un pequeño error que Sleepio ya había corregido en una actualización, pero eso es secundario para mí, me preocupa más el concepto del producto y cómo lo llevan a cabo. Mi versión era gratuita ya que fui un early bird, y no estoy seguro de cuál será el plan de precios, eso por supuesto habrá que tenerlo en cuenta. Ah, ¡también se conecta con mi monitor de actividad que rastrea mi sueño!

Prueba de insomnio

Si sólo duermes unas horas cada noche, puede que te preocupe tener insomnio. Sin embargo, es posible que necesite dormir menos si está haciendo menos cosas. Si no te sientes cansado durante el día, intenta no preocuparte por no dormir mucho por la noche.

Algunas personas duermen menos por la noche, pero pueden hacer una breve siesta por la tarde, que puede ser refrescante. Otras personas, como los trabajadores del turno de noche o los padres con niños pequeños, pueden no dormir lo suficiente pero no tener insomnio. En general, esto significa que podrían dormir bastante bien si tuvieran las condiciones adecuadas.

Es normal despertarse brevemente durante la noche al final de cada ciclo de sueño. Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos. A medida que envejecemos, dormimos menos profundamente y nos despertamos más durante la noche. Pero si te despiertas mucho, tardas mucho en volver a dormirte y te levantas por la mañana cansado, es posible que necesites ayuda para mejorar la calidad de tu sueño.

Perder una noche de sueño no tendrá más efecto que el de hacerte sentir cansado al día siguiente. Pero los periodos largos de insomnio pueden provocar ansiedad, depresión, problemas de concentración o dificultad para tomar decisiones.

Insomnio crónico

Sencillo, ahora somos más los insomnes. Con la pandemia en su segundo año, los meses de distanciamiento social han sacudido nuestras rutinas diarias, han borrado los límites entre la vida laboral y la personal y han traído una incertidumbre permanente a nuestras vidas, con consecuencias desastrosas para el sueño. Nuestra salud y productividad podrían enfrentarse a graves problemas por ello. Sin embargo, la magnitud del problema podría suponer un cambio, introduciendo nuevos elementos en la forma de tratar los trastornos del sueño, y recuperar nuestras vidas.

«Tu cerebro está condicionado: siempre estás en tu lugar de trabajo y trabajas, y luego en tu casa y te relajas. Ahí hay una diferenciación. Ahora, todos estamos en casa todo el tiempo», dice Angela Drake, profesora de salud clínica en la Universidad de California, Davis, que trata a pacientes con trastornos del sueño y que ha escrito sobre la coronasomnia. También señala el hecho de que, cuando trabajamos desde casa, es posible que hagamos menos ejercicio y estemos menos expuestos a la luz natural, dos factores que contribuyen a mejorar el sueño.El hecho de que tantos de nosotros padezcamos actualmente insomnio se debe a la actual configuración de circunstancias desafiantes, «casi bíblicas «También está la cuestión del rendimiento laboral. El desempleo en muchos países es el más alto de los últimos años, así que no es de extrañar que los que tienen empleo quieran trabajar duro para mantenerlo. El problema es que el trabajo desde casa puede desdibujar líneas que solían ser fijas, y muchas personas declaran trabajar más horas o de forma irregular. «Tendemos a tener unos límites mucho menos claros entre el hogar y el trabajo», dice Altchuler. «La gente tiende a quedarse despierta hasta más tarde». Para muchos de nosotros, dejar el «trabajo en el trabajo» es ahora completamente imposible, y desconectar de las listas de tareas pendientes y del estrés diario de la jornada laboral es más difícil que nunca.