Productos naturales para dormir profundamente

Sueño natural: descanso profundo – maharishi ayurveda

El sueño profundo, también llamado sueño de ondas lentas, es un término utilizado para definir las etapas tres y cuatro del sueño. Durante estas etapas, su ritmo cardíaco y su respiración están en su punto más bajo, sus ondas cerebrales se ralentizan y sus músculos y ojos se relajan. También se conoce como la fase «reparadora» del sueño porque el cuerpo repara los tejidos y refuerza su sistema inmunitario.  Mientras duermes, experimentas diferentes etapas del ciclo de sueño. El sueño profundo es la fase necesaria para despertarse sintiéndose renovado. A medida que envejecemos, la cantidad de sueño profundo que tenemos cada noche disminuye. Esto se debe a que nuestros cuerpos ya están completamente desarrollados y no necesitamos el mismo crecimiento que los niños.  Para ayudar a calmar tu mente y aprender a aumentar la cantidad de sueño profundo que obtienes cada noche, pon en práctica los siguientes consejos.

No es ningún secreto que sudar a diario es beneficioso para el sueño. Las personas que hacen ejercicio durante el día tienden a dormirse más rápido que las que no lo hacen. Los investigadores también han descubierto que quienes hacen ejercicio 150 minutos a la semana tienen el doble de probabilidades de dormir bien. Sin embargo, hay que evitar los entrenamientos intensos justo antes de acostarse, ya que pueden aumentar el ritmo cardíaco y provocar interrupciones del sueño.

Remedio para un sueño reparador para hacer en casa

Aunque es común tener una noche de insomnio ocasional, el insomnio es la incapacidad de dormir o el despertar excesivo en la noche que perjudica el funcionamiento diario. De los remedios naturales, tres han demostrado ser útiles, y otros tienen algunas pruebas preliminares pero no concluyentes.

Dado que la falta de sueño crónica puede estar relacionada con una serie de problemas de salud (como la diabetes, la hipertensión y la depresión), es importante consultar al médico y evitar autotratarse con la medicina alternativa.  Aunque puede tener la tentación de recurrir a una ayuda para el sueño de venta libre, hay numerosos remedios naturales que puede tener en cuenta, como los 14 siguientes.

Los suplementos de melatonina se recomiendan ampliamente para varias condiciones de sueño, pero la mejor evidencia es para ayudar con los problemas de sueño causados por el trabajo por turnos o el jet lag.  La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo de sueño y vigilia en el cerebro. Se produce a partir de la serotonina cuando la exposición a la luz disminuye por la noche.

Se utiliza en condiciones en las que el sueño se ve alterado debido a los bajos niveles de melatonina por la noche, como el envejecimiento, los trastornos afectivos (por ejemplo, la depresión), el trastorno de la fase de sueño retardado o el jet lag.  Los suplementos de melatonina pueden mejorar la calidad del sueño y el estado de alerta matinal en adultos mayores con insomnio.

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Si estás buscando una ayuda natural para dormir que ponga fin a tu insomnio, aquí hay algo que debes tener en cuenta. Algunos somníferos y remedios herbales pueden ayudar a inducir el sueño. Y aunque la FDA regula los suplementos dietéticos, los trata como alimentos y no como medicamentos. A diferencia de los fabricantes de medicamentos, los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que sus productos son seguros o eficaces antes de venderlos en el mercado.

La melatonina es una hormona que se produce en la glándula pineal, en el centro del cerebro. La melatonina regula los ritmos circadianos del cuerpo. Se trata de ritmos diarios como el ciclo de sueño y vigilia. Los niveles de melatonina en la sangre son más altos antes de acostarse.

La melatonina puede mejorar el sueño. Los hallazgos científicos muestran que la melatonina disminuye el tiempo que se tarda en dormirse («latencia del sueño»), aumenta la sensación de «somnolencia» y puede aumentar la duración del sueño.

La melatonina se ha utilizado con éxito para mejorar el sueño en personas sanas, así como para reducir la sensación de desfase horario durante los viajes internacionales. Esta hormona natural también se está probando como ayuda para el sueño en personas mayores y otras poblaciones. Además, los estudios se centran en si la melatonina puede ayudar a mejorar los patrones de sueño en individuos con depresión.

10 trucos naturales para conciliar el sueño rápidamente

Dormir mal es algo más que un inconveniente que te deja tirado al día siguiente: puede afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.

Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.

«Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia», dice Gamaldo.

Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundas) que se obtiene.

Utilice suplementos de melatonina . «La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño», dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.