Factor de actividad fisica harris benedict

Fórmula mifflin-st jeor

La TMB tiene que ver con la energía y su nivel de gasto. La tasa metabólica basal (TMB) es la tasa de gasto energético que se realiza cuando la persona se encuentra en estado de reposo. Borra el efecto variable de las actividades físicas que incluyen el ejercicio, caminar, trabajar, etc. o cualquier cosa relacionada con la quema de energía a través de algún rendimiento físico. El gasto energético diario total se calcula a partir del conocimiento del BMR que incluye un factor de actividad física.

El BMR es responsable de aproximadamente el 60% del gasto energético diario. La energía del BMR incluye la energía que se utiliza para las actividades normales del cuerpo, como la homeostasis celular, las actividades musculares, la función cardíaca y la función nerviosa. Casi el 20% de la energía que tomamos se utiliza para el funcionamiento del cerebro y el metabolismo. El resto se utiliza en el metabolismo basal, es decir, la energía que necesitamos en estado de reposo, para que el cuerpo realice funciones como la circulación sanguínea, la digestión y la respiración.

Existen varios métodos para medir el BMR. Uno de ellos es mediante la evaluación de la función tiroidea. Mide la tasa de consumo de oxígeno en condiciones basales de ayuno nocturno y descanso de la actividad mental y física. Dado que el equipo estándar para la medición y el cálculo de la TMB puede no estar fácilmente disponible, la TMB puede estimarse y medirse fácilmente a partir del oxígeno consumido durante un periodo de tiempo analizando las muestras de aire expirado. La prueba mide indirectamente el gasto energético metabólico o el nivel de producción de calor.

Calculadora de tmb

La tasa metabólica basal, o BMR, también se conoce como metabolismo en reposo. Se trata de la energía que su cuerpo utiliza para funcionar cuando está completamente en reposo. Incluso cuando no estás realizando una actividad física, tu cuerpo sigue utilizando energía para mantenerse en funcionamiento.

Cada persona tiene su propio BMR individual basado en su composición fisiológica y biológica única. La única manera de determinar su verdadera TMB es medir su tasa metabólica mediante un análisis de laboratorio a través de una calorimetría directa o indirecta[2].

Para calcular la TMB más precisa, estas pruebas se realizan en condiciones estrictas en una habitación oscura inmediatamente después de haber dormido ocho horas completas. Esto requiere que pases la noche en el centro de pruebas para estar seguro de que lo único que se mide es tu metabolismo en reposo.

Por ejemplo, en cuanto al género, los hombres tienden a tener más masa muscular magra que las mujeres. En general, esto les da una tasa metabólica basal ligeramente superior. Los individuos más altos o los que pesan más tienen una mayor masa corporal y, por lo tanto, también tienen una mayor TMB.

Calculadora harris-benedict tdee

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al «porcentaje de valores diarios». Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea «promedio» y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.

Ecuación harris-benedictina para el hombre

Patrick Hutchison lleva trabajando como freelance desde 2008. Ha trabajado como ayudante de fisioterapia y como redactor para varios sitios web, como Destination Guides y varias empresas relacionadas con los viajes. Hutchison es licenciado en historia y antropología por la Universidad de Washington.

La energía de tu cuerpo viene en forma de calorías. Cuanta más energía necesite, más calorías quemará. Para calcular cuántas calorías quemas al día debes tener en cuenta tu tasa metabólica basal y tu nivel de actividad general. También debe tener en cuenta sus rutinas de ejercicio, que queman calorías adicionales en los días en que se ejercita.

Su tasa metabólica basal, o BMR, es el número de calorías que su cuerpo quema en un día para mantener las funciones básicas del cuerpo como la respiración, la circulación y la función del sistema inmunológico. El cálculo de la TMB se basa en el peso, la altura y la edad de la persona. La TMB sólo representa entre el 60 y el 75 por ciento del total de calorías diarias que se queman, ya que no incluye las calorías que se gastan en las actividades y el ejercicio.