Que pueden comer los diabeticos tipo 2

qué pueden comer los diabéticos

No podemos decirte exactamente qué comer, pero podemos darte algunas opciones para que pruebes en el desayuno, la comida y la cena. Planificar con antelación la alimentación puede ayudarle a sentirse menos abrumado y a tener más control.

Intenta hacer cambios en tus elecciones alimentarias que sean realistas y alcanzables para que los mantengas. Esto será diferente para cada persona, dependiendo de lo que coma ahora y de los objetivos que quiera alcanzar. Aquí tienes algunos ejemplos de objetivos; piensa en los tuyos y escríbelos si te sirve de ayuda:

Consigue nuestra guía para perder peso: hemos elaborado algunos planes de comidas para ayudarte. Pero habla también con tu equipo médico, que puede remitirte a un dietista para que te dé consejos más específicos y te ayude a seguir tu plan.

No hemos creado planes de alimentación bajos o muy bajos en calorías, ya que podrían suponer un reto por el uso de alimentos. La mayoría de las personas que siguen estas dietas utilizan productos especiales de sustitución de comidas que son nutricionalmente completos. Si decides probar una dieta baja en calorías, habla primero con tu médico de cabecera o con tu enfermera, especialmente si utilizas medicamentos como la insulina.

lista de alimentos para diabéticos

Contar los hidratos de carbono, o carbohidratos, llevando la cuenta de los carbohidratos de todas sus comidas, tentempiés y bebidas, puede ayudarle a adaptar su nivel de actividad y sus medicamentos a los alimentos que consume. Muchas personas con diabetes cuentan los carbohidratos para facilitar el control de la glucemia, lo que también puede ayudarles:

Si se inyecta insulina a la hora de comer, contará los carbohidratos para adecuar su dosis de insulina a la cantidad de carbohidratos de sus alimentos y bebidas. También puede administrarse insulina adicional si su nivel de azúcar en sangre es superior al objetivo al comer.

El azúcar añadido se esconde en tus alimentosAderezo para ensaladas, yogur, pan, salsa para espaguetis. Los azúcares se añaden a muchos alimentos durante su procesamiento, y los azúcares añadidos significan carbohidratos añadidos. Para detectarlos, busca en la lista de ingredientes palabras que terminen en «ose» (como fructosa o maltosa) y cualquier nombre que incluya «jarabe» o «zumo».

Los carbohidratos se miden en gramos. En los alimentos envasados, puedes encontrar los gramos totales de carbohidratos en la etiqueta de información nutricional. También puede consultar esta lista o utilizar una aplicación de recuento de carbohidratos para encontrar los gramos de carbohidratos en alimentos y bebidas.

qué pueden desayunar los diabéticos

Pero pensar en qué comer puede parecer una molestia, ¿verdad? Pues no tiene por qué, porque hay cosas fáciles que puede hacer para dar sabor a su rutina diaria, incluyendo giros saludables en sus comidas favoritas.

Una de las claves para sentirte mejor está en los alimentos que comes. Puedes empezar por trabajar con un nutricionista dietista registrado (RDN/RD) para elaborar un plan de alimentación que te funcione. En él, asegúrese de incluir los alimentos que le gustan y no tenga miedo de probar algo nuevo.

Lo primero es lo primero: ¿utiliza las etiquetas de los productos que compra en la tienda? Las etiquetas de los alimentos que aparecen en los envases pueden ser un buen lugar para encontrar información sobre los nutrientes de los alimentos que compras.

Hay tres tipos principales de hidratos de carbono en los alimentos: almidones, azúcar y fibra. Como verás en las etiquetas nutricionales de los alimentos que compras, el término «carbohidrato total» se refiere a estos tres tipos.

Cuando se trata de elegir alimentos con carbohidratos, el objetivo es elegir carbohidratos que sean densos en nutrientes, lo que significa que son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y bajos en azúcares añadidos, sodio y grasas no saludables.

recetas para la diabetes tipo 2

6. Carne magra «Las proteínas magras pueden ayudar a reducir y retrasar los picos de azúcar en sangre», dice Johnson. El pollo y el pavo son las opciones más obvias, pero también puedes considerar cortes magros de otras carnes como las puntas de solomillo o el lomo de cerdo.7. CalabacínLos fideos de calabacín (también conocidos como zoodles) son populares por una razón. No sólo combinan bien con casi cualquier salsa de pasta, sino que también son ricos en antioxidantes y fibra, lo que los convierte en una gran alternativa a los fideos tradicionales con menos carbohidratos. 8. AguacateSegún un estudio, sustituir un alimento rico en carbohidratos por el equivalente calórico de un aguacate en el desayuno puede ayudar a mejorar los niveles de glucosa en sangre. Por desgracia, la abundancia de grasas saludables en los aguacates significa que la fruta también contiene más calorías de las que podrías pensar. «Los aguacates son difíciles», advierte el Dr. Wyne, «porque es muy fácil comer demasiado de ellos, por lo que se convierten en una fuente de mucha grasa. La gente no se come sólo una rebanada». 9. HuevosLos huevos entran en la categoría de proteínas magras mencionada anteriormente. Eso sí, no te pases con ellos, ya que algunas investigaciones sugieren que comer un huevo todos los días podría aumentar el riesgo de diabetes.10. ColiflorLa coliflor es muy conocida como sustituto de los alimentos ricos en carbohidratos, como el arroz blanco, porque su textura es maleable y puede captar una gran variedad de sabores mientras se cocina. Una taza, picada, tiene 2 gramos de fibra, 2 gramos de proteínas y sólo 5 gramos de carbohidratos. Compruébelo usted mismo probando una de estas abundantes recetas centradas en la coliflor.