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Como bajar los trigliceridos y colesterol altos
Cómo reducir el colesterol de forma natural
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno». Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o una actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces por semana.
Llevar incluso unos cuantos kilos de más contribuye a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas de maíz o galletas saladas, pero ten en cuenta las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba con sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intenta aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer trabajos de jardinería.
Alimentos que bajan los triglicéridos rápidamente
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Alimentos que reducen el colesterol
Cuando se trata del colesterol, es importante conocer sus cifras. La hiperlipidemia significa que su sangre tiene demasiados lípidos (o grasas), como el colesterol y los triglicéridos. Un tipo de hiperlipidemia, la hipercolesterolemia, significa que tiene demasiado colesterol no HDL y colesterol LDL (malo) en la sangre. Esta condición aumenta los depósitos de grasa en las arterias y el riesgo de obstrucción.
Otra forma en la que sus cifras de colesterol pueden estar desequilibradas es cuando su nivel de colesterol HDL (bueno) es demasiado bajo. Con menos HDL para eliminar el colesterol de las arterias, aumenta el riesgo de placa aterosclerótica y de obstrucciones.
Si se le diagnostica hiperlipidemia, su estado de salud general y otros riesgos, como el tabaquismo o la hipertensión arterial, ayudarán a orientar el tratamiento. Estos factores pueden combinarse con niveles altos de colesterol LDL o bajos de colesterol HDL para afectar a su salud cardiovascular. Su médico puede utilizar la calculadora de riesgo de ASCVD para evaluar su riesgo de sufrir un evento coronario en los próximos 10 años.
Reducir estas grasas significa limitar el consumo de carne roja y de productos lácteos elaborados con leche entera. Elija en su lugar leche desnatada, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. También significa limitar los alimentos fritos y cocinar con aceites saludables, como el aceite vegetal.
Cómo reducir el colesterol ldl
Cambiar los alimentos que se consumen puede reducir el colesterol y mejorar la armada de grasas que flota en el torrente sanguíneo. Añadir alimentos que reduzcan el LDL, la partícula dañina que transporta el colesterol y que contribuye a la aterosclerosis que obstruye las arterias, es la mejor manera de conseguir una dieta baja en colesterol.
Los distintos alimentos reducen el colesterol de diversas maneras. Algunos aportan fibra soluble, que liga el colesterol y sus precursores en el sistema digestivo y los arrastra fuera del organismo antes de que entren en circulación. Algunas aportan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el LDL. Y algunos contienen esteroles y estanoles vegetales, que impiden que el cuerpo absorba el colesterol.
1. La avena. Un primer paso fácil para reducir el colesterol es desayunar un tazón de avena o de cereales fríos a base de avena, como los Cheerios. Te aporta de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Añade un plátano o unas fresas para obtener medio gramo más. Las directrices nutricionales actuales recomiendan ingerir entre 20 y 35 gramos de fibra al día, de los cuales al menos entre 5 y 10 gramos deben proceder de la fibra soluble. (El estadounidense medio ingiere aproximadamente la mitad de esa cantidad).
