Los mejores alimentos para adelgazar
yogur
La verdad es que no hay ningún alimento que haga o deshaga sus objetivos de pérdida de peso, ni tampoco hay un tipo de dieta de pérdida de peso que todos debamos seguir. Sin embargo, averiguar cómo añadir un poco de equilibrio nutricional a su enfoque puede ayudar a que el proceso se sienta un poco más fácil – y potencialmente mejorar su salud en el largo plazo.
Los mejores alimentos para la pérdida de peso incluyen opciones que son altas en nutrición y bajas en calorías – apoyando la buena salud y ayudándote a mantener tu límite de calorías. Otras buenas opciones son los alimentos que ayudan a reducir el hambre o los antojos, ayudando a mantener el rumbo. Entre ellos se incluyen opciones ricas en grasas saludables para el corazón, proteínas y fibra, junto con opciones que básicamente no tienen calorías.
Cuando se trata de ver bajar el número en la báscula, en realidad no importa lo que comas siempre que prestes atención a la cantidad que comes. En otras palabras, comer menos calorías de las que se queman cada día es el método más eficaz para perder peso, no el estilo de dieta que se elija.
pomelo
La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteínas y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarte a llenarte y quedarte satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo asegúrate de echar un vistazo a la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (tal vez un poco de aceite, pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios). Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.
Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos pueden utilizarse fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar
Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año
bayas
La clave para perder peso de forma segura y sostenible no es centrarse en restringir los alimentos, sino llenar tu dieta con tantos alimentos saludables que te mantengan saciado (también conocidos como los mejores alimentos para perder peso) como puedas. Se trata de saber cuáles de ellos nutrirán tu cuerpo y te ayudarán a alcanzar tu objetivo al mismo tiempo, y recordar que lo que funciona para una persona, puede no funcionar para ti. En un momento entraremos en más detalles sobre los mejores alimentos saludables para perder peso, pero en pocas palabras, tu objetivo general debe ser perder peso bien -no rápido- y apostar por enfoques dietéticos para toda la vida en lugar de tendencias pasajeras. Piensa en carbohidratos de liberación lenta, proteínas y grasas saludables, para dejarte saciado durante más tiempo. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre qué comer para perder peso.
Cuáles son los mejores alimentos para perder peso: La cienciaInvestigación de The American Journal of Clinical Nutrition demostró que cuando los participantes bebían un batido grueso de 100 calorías y 500 ml, decían sentirse más llenos que otros que bebían un batido fino de 500 calorías. ¿Por qué? «El batido de menos calorías se procesaba más rápidamente, pero paradójicamente los participantes se sentían notablemente más llenos en la hora siguiente», explica el investigador Guido Camps, que realizó el estudio en la Universidad y Centro de Investigación de Wageningen. Se trata de lo que los investigadores denominaron «saciedad fantasma». Esto puede deberse al «procesamiento oral», es decir, a la forma en que se siente la comida en la boca», dice Camps. ‘El batido espeso parece hacerte sentir que has comido más’. En este sentido, los mejores alimentos para perder peso podrían ser los que tienen una consistencia más espesa, e indican que la sensación de saciedad está relacionada con la percepción.
frijol
Blog Home / Nutrición y Dieta7 alimentos que queman la grasa del vientre¿Tiendes a ganar peso alrededor de tu cintura? Prueba estos siete deliciosos alimentos para adelgazar y estar más sano hoy mismo. por Amberlee Lovell Peterson
Deshacerse de la grasa del vientre no es sólo un deseo cosmético, es necesario para mejorar la salud. La grasa del vientre es una de las zonas más peligrosas para almacenar grasa. De hecho, la grasa del vientre aumenta los riesgos de muerte prematura incluso para quienes tienen un peso saludable.
«Convertirse en un amante de las judías puede ayudarle a perder peso y a reducir su cintura», dijo a Today la dietista registrada Cynthia Sass. Las alubias están cargadas de fibra soluble, que elimina la inflamación del sistema digestivo. Tener una inflamación crónica puede aumentar tu aumento de peso.
Es un error común intentar perder la grasa eliminando por completo las grasas de la dieta. No sólo es ineficaz, sino que no es saludable. El truco está en obtener las grasas adecuadas. Las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y los lácteos, no van a hacer ningún favor a tus objetivos de pérdida de peso, pero cambiar esas grasas por algunos tipos de grasas poliinsaturadas, como el salmón, es una mejor opción.
