Dieta eficaz para perder peso en una semana

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La clave real es encontrar un plan de dieta que no promueva un déficit calórico extremo que es, en el mejor de los casos, insostenible y, en el peor, puede impactar negativamente en su salud, y que fomente una ingesta equilibrada de los alimentos que le gusta comer.¿Hay algún momento en el que no deba intentar hacer dieta? El coronavirus es nuestra nueva realidad, eso no es una sorpresa. Lo que sí puede ser una novedad es que la enfermedad, el malestar y el estrés son factores a tener en cuenta a la hora de intentar perder peso: Si has estado enfermo, debes dejar que tu cuerpo se recupere por completo antes de considerar un déficit de calorías, y eso es doble si todavía tienes síntomas. Durante y después de una infección, las necesidades energéticas y nutricionales del cuerpo aumentan», explica la doctora Folusha Oluwajana. En primer lugar, tener fiebre aumenta el ritmo metabólico del cuerpo y, por tanto, quema más calorías.

1. La dieta mediterráneaPasta, pescado y aceite de oliva. ¡Mamma mia! La Dieta Mediterránea se llama así porque incorpora los hábitos de vida saludables de los países ribereños del Mediterráneo, como Italia, España y Grecia. Encabeza sistemáticamente la lista de dietas recomendadas por la medicina occidental y es similar a la Guía Eatwell de Public Health England.Comida típica: Pescado a la sartén con arroz integral y verdurasLo que dice el defensor de la dieta: «Los componentes clave de una dieta mediterránea son muchas verduras, aceite de oliva, pescado azul y frutos secos, sin restricciones de calorías. Si se combina con la reducción del azúcar, que tradicionalmente era una rareza en la región, se obtiene la base de la dieta mediterránea. Y si la base es correcta, se puede comer un poco de todo lo que se quiera», dice el Dr. Aseem Malhotra, cardiólogo consultor.

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La fisioterapeuta Laura Hoggins escribe en su próximo libro, Lift Yourself:  «Si llevas un rastreador de calorías mientras machacas la cinta de correr, es muy posible que te diga que estás quemando más calorías durante esos 30 minutos en la cinta que cuando haces 30 minutos de entrenamiento de resistencia».

«Si tienes más masa muscular, también tendrás un metabolismo más alto, por lo que quemarás más calorías simplemente manteniéndote vivo, no sólo en esa media hora en la que entrenas, sino cada hora del día y de la noche».

Cuando ves a culturistas y modelos de bikini, una de las razones por las que se ven tan pequeños es que ya no retienen ningún peso de agua (algunos llegan a extremos para deshidratarse, lo que realmente no es una buena idea).

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Entonces, ¿qué es realista? «Perder entre medio kilo y un kilo por semana es probablemente posible cuando se trata de una pérdida de peso saludable», dice Brigitte Zeitlin, MPH, RD, un entrenador de la salud de la mujer y fundador de BZ Nutrición. «Lo que significa una pérdida de peso saludable es una pérdida de peso sostenible. Lo pierdes de forma que puedas mantenerlo a largo plazo». Eso significa hacer pequeños y prácticos ajustes en tu estilo de vida -que puedas y quieras mantener- que te ayuden a perder peso de forma lenta y segura. «En lugar de fijarse el objetivo de perder un número concreto de kilos en una semana, intente cambiar los hábitos semanales», recomienda Williamson.Incluso si decide adoptar un enfoque a largo plazo, empiece por ser sincero consigo mismo sobre la razón por la que quiere perder peso en primer lugar. Y si esa razón es encajar en los ideales gordofóbicos de cómo debe ser un cuerpo, piense por qué eso le importa -y si debería hacerlo-.Además, recuerde que perder peso no es una bala mágica para la felicidad, dice Williamson. «Antes de fijarte objetivos de pérdida de peso, pregúntate: ‘¿Cómo será mi vida de diferente sin estos 5 kilos? ¿Sigues teniendo una relación tóxica o un trabajo que odias? Esas cosas no desaparecerán simplemente una vez que pierdas peso». Dicho esto, hay algunos cambios en el estilo de vida que puedes hacer para ayudar a perder peso de forma saludable y efectiva. Esto es lo que recomiendan los expertos.

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¿Está buscando un plan de alimentación de la dieta de 7 días para perder 10 libras? En este artículo, vamos a explorar algunos de los mejores secretos del plan de pérdida de peso y los cambios en la dieta, así como discutir si realmente se puede perder 10 libras en una semana.

La pérdida de peso segura es aquella que implica perder de 1 a 2 libras por semana. Según el CDC – Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades – no sólo es seguro, sino que también es saludable y las personas que pierden peso a esta velocidad constante y gradual tienen una mayor probabilidad de mantener el peso (9). A la luz de esto, se puede ver que la búsqueda de un plan de dieta de 7 días para perder 10 libras conduciría a la pérdida de peso poco saludable.

La premisa de un plan de dieta de 7 días para perder 10 libras es la promesa de que se puede perder 1 libra o más al día mientras se sigue este plan de alimentación. Pero, ¿realmente se puede perder 1 libra al día? Lamentablemente, no se puede. No importa la cantidad de alimentos que usted come o cuántas veces usted va al gimnasio en un día, no se puede perder 1 libra al día. El razonamiento detrás de esto se remonta a la cantidad de alimentos que puede consumir un día y cuántas calorías se necesitan para quemar 1 libra de grasa.