Como bajar la barriga rapido en mujeres

Ejercicios fáciles para perder grasa del vientre para las mujeres

Tener un núcleo fuerte es esencial para casi todo: la postura, las actividades diarias y la prevención de lesiones. Si bien la motivación para ponerse en forma puede ser estética, también es importante asegurarse de que se está entrenando para construir un cuerpo fuerte, feliz y libre de lesiones para toda la vida.

Dato curioso: resulta que hay una razón por la que la grasa de la parte inferior del estómago es la más difícil de eliminar. Según el Dr. Luke James, de Bupa UK, las células de grasa que se acumulan en la parte inferior del abdomen se conocen como células de «grasa beta» y son muy difíciles de modificar.

Pero, la pregunta es: ¿se puede realmente centrar la pérdida de peso en zonas específicas? «Si bien es posible perder peso en general mediante cambios en la dieta y en el estilo de vida, no es realista pensar que se pueden atacar zonas concretas para perder grasa», explica la nutricionista Clarissa Lenherr.

La entrenadora personal Emily Ricketts está de acuerdo y afirma que, por mucho que se entrenen los músculos abdominales, no se puede reducir la grasa del vientre de forma puntual. «De hecho, no se puede reducir la grasa de forma puntual», añade. «La pérdida de peso es algo que ocurrirá a través de que tu cuerpo esté en un déficit de energía (consumiendo menos calorías de las que está quemando), y como tal, no puedes hacer eso exclusivamente en una sola área de tu cuerpo».

Cómo perder grasa del vientre para las mujeres mayores de 50 años | fabulous50s

Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Odiamos tener que decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen.

«La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal», explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. «Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado».

La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. «Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el core, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente HIIT para quemar más calorías», dice.

Nota: Es absolutamente cierto que no se puede dejar de lado una dieta poco nutritiva: comer alimentos saludables y ricos en vitaminas y una dieta equilibrada desempeñan un papel importante en la forma física general y en la consecución de los objetivos (lo mejor es consultar a un nutricionista diplomado (RDN) para saber qué es lo mejor para ti).

Entrenamiento de 7 minutos para perder la grasa del vientre

La grasa del vientre en las mujeres: Cómo quitarla y mantenerla¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Descubra por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.Por el personal de Mayo Clinic

Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal hace más que dificultar el cierre de los pantalones. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.

Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye el ritmo al que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.

La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.