Porcentaje de proteinas carbohidratos y grasas para bajar de peso

relación de carbohidratos, proteínas y grasas para la pérdida de peso

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¿Cuántas proteínas, carbohidratos y grasas necesita para un plan de alimentación saludable? Estas tablas pueden mostrarle cuál debe ser su objetivo en calorías y en gramos para cada macronutriente. Puedes leer las etiquetas nutricionales o utilizar una aplicación de seguimiento de dietas para sumarlos cada día.

En primer lugar, determine cuál debe ser su objetivo calórico diario. Puedes utilizar una calculadora de necesidades calóricas diarias para saber cuántas calorías quema tu cuerpo cada día. Si quiere perder peso, debe apuntar a un número que sea 500 calorías menos por día que sus necesidades calóricas diarias.

La gente tiene éxito en la pérdida de peso con diferentes tipos de planes de alimentación. A algunos les va muy bien una dieta rica en proteínas, mientras que otros prefieren seguir una dieta de estilo mediterráneo, vegetariana o una típica dieta baja en calorías.

qué porcentaje de tu dieta debe ser de proteínas

Este artículo va a cortar mucho el ruido que rodea a las proteínas y le dirá la cantidad de proteínas que debe comer para perder peso y algunas de las cosas que debe tener en cuenta al planificar su dieta.

La proteína es un macronutriente importante que interviene en casi todas las funciones y procesos corporales. Desempeña un papel clave en la recuperación del ejercicio y es un nutriente dietético esencial para una vida sana. Los elementos carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno se combinan para formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas y los aminoácidos se utilizan principalmente para crear tejidos corporales, formar enzimas y transportadores celulares, mantener el equilibrio de los fluidos, etc.

Si quiere perder peso, intente consumir diariamente entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (entre 0,73 y 1 gramos por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían consumir entre 2,2 y 3,4 gramos de proteínas por kilo (1-1,5 gramos por libra) si su objetivo es perder peso.

Dependiendo de la fuente de proteína, parece haber pequeñas diferencias en la cantidad exacta de saciedad que proporciona la proteína, sin embargo estas diferencias son menores y realmente no tienen un impacto significativo para la mayoría de las personas (4).

macronutrientes

En lo que respecta a la nutrición, hay macronutrientes y micronutrientes. Los «3 grandes» macronutrientes (macros) son las grasas, los carbohidratos y las proteínas. Cuando se consumen en las proporciones adecuadas, estos tres macronutrientes pueden mejorar el peso, la salud y el bienestar físico general.

En general, la mayoría de los adultos deberían orientar sus dietas para que se compongan de un 45-65% de Hidratos de Carbono, un 10-35% de Proteínas y un 20-35% de Grasas (si está intentando perder peso, la cifra debería ajustarse a un 10-30% de Hidratos de Carbono, un 40-50% de Proteínas y un 30-40% de Grasas).

Uno de los problemas del recuento tradicional de calorías es que no tiene en cuenta la calidad de lo que se come. Aunque el control de las porciones puede funcionar a corto plazo, a menos que comas alimentos ricos en nutrientes que te dejen satisfecho, tu autocontrol acabará por romperse. A continuación encontrarás más información sobre cómo aprovechar al máximo los macronutrientes cada día.

Las fuentes más saludables de hidratos de carbono: almidones sin procesar o mínimamente procesados, como las patatas o los boniatos, las verduras, las frutas y las legumbres. Promueven la buena salud al aportar vitaminas, minerales, fibra y una serie de nutrientes importantes. Las fuentes de hidratos de carbono menos saludables son el pan, la pasta, la bollería, los refrescos y otros alimentos procesados o refinados. Estos productos contienen carbohidratos de rápida digestión que tienen un alto índice glucémico, lo que contribuye al aumento de peso, al desequilibrio hormonal, a la diabetes y a las enfermedades cardíacas. Tu objetivo debe ser comer fuentes de carbohidratos integrales como verduras, legumbres y algo de fruta.