Ejercicios para fortalecer los gemelos despues de una lesion

Cómo desarrollar los músculos de la pantorrilla para tener piernas delgadas

La pantorrilla es uno de los músculos menos entrenados del cuerpo y normalmente se descuida de un programa de fuerza. La mayoría de la gente no entiende o no cree en la importancia de mantener el complejo de la pantorrilla fuerte. Si este es tu caso (o simplemente quieres saber más), ¡sigue leyendo!

Realmente no es complejo. La pantorrilla está formada por dos músculos superficiales: el gastrocnemio superior y el sóleo inferior. Estos músculos se encuentran en la parte posterior de la pierna y se unen para formar el tendón de Aquiles y se unen al talón.

La parte superior y más grande de la pantorrilla. Este gastro tiene dos cabezas: una lateral (exterior) y otra medial (interior). Ambas salen de la parte posterior del fémur (hueso del muslo) y se convierten en el tendón de Aquiles.

Es el más pequeño de los dos músculos de la pantorrilla. Se sitúa debajo del gastrocnemio y parte de la tibia y el peroné (los huesos de la espinilla) en lugar del fémur. Se une al gastrocnemio para convertirse en el tendón de Aquiles.

El sóleo está formado principalmente por fibras de tipo I, o fibras de contracción lenta. Quizá pienses que por eso es menos importante. Pero no es así. Significa que el sóleo tiene una mayor resistencia, es decir, que no se fatiga y está ahí para apoyarte. Literalmente. Si no tuvieras el sóleo, te caerías hacia delante y te quedarías boca abajo.

Cómo desarrollar los músculos de la pantorrilla mujer

Dos pies de dolor en el tobillo, eso sí que es un juego de palabras divertido. Lo que no tiene gracia es el dolor que provocan los dolores y las lesiones de los pies o los tobillos. Hablemos de cómo puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y de por qué es necesaria la terapia si se produce una distensión muscular.

Una distensión de la pantorrilla o un tirón del músculo de la pantorrilla se refiere a cuando un músculo de la parte inferior de la pierna se desgarra hasta cierto punto. Esto puede ocurrir cuando el músculo de la pantorrilla está sobrecargado por un ejercicio continuo, como correr, o un salto explosivo repentino, o un cambio de dirección. Muchos atletas o personas que realizan una actividad constante serán más propensos a ser víctimas de una distensión o lesión en la pantorrilla.    Los pacientes que sufren una lesión importante en la pantorrilla suelen tener entre 35 y 55 años. Independientemente de cómo se haya producido la lesión, es importante tener en cuenta que existen medidas preventivas y tratamientos para ayudarle en su camino hacia la recuperación.

Si ya se ha producido una lesión, la terapia le ayudará a remodelar un músculo débil, rígido y lesionado para que vuelva a ser fuerte, flexible y saludable, de modo que pueda volver al juego sin aprensión.    El Dr. Jonathan Smerek, especialista en pies y tobillos de la Methodist Sports Medicine, afirma que «la fisioterapia es importante porque fortalece el complejo del tendón de Aquiles y el complejo de la pantorrilla después de la lesión, de modo que el músculo es más fuerte de lo que era antes de la lesión. Lo que, en teoría, podría permitirle recuperarse rápidamente y volver a practicar su deporte, más rápido.»

Protocolo de rehabilitación de las pantorrillas

Los músculos de la pantorrilla son importantes en las actividades cotidianas y desempeñan un papel importante simplemente al caminar. Nos impulsan hacia delante a cada paso que damos. Sin embargo, el fortalecimiento de las pantorrillas suele olvidarse en los programas de ejercicios y una pantorrilla débil puede ser la causa de muchas lesiones de la parte inferior de la pierna.

A menudo se hace referencia a la pantorrilla como los dos músculos de la parte inferior de la pierna que se unen para formar el tendón de Aquiles.    El gastrocnemio (o gastroc para abreviar) tiene dos cabezas que se unen por encima de la rodilla y se unen al Aquiles y al hueso del talón (calcáneo). El gastroc trabaja más con la rodilla estirada y ayuda en los grandes movimientos, como la carrera. El sóleo se encuentra más profundo que el gastroc y se une por debajo de la rodilla al Aquiles. El sóleo trabaja más con la rodilla flexionada y es un músculo de resistencia que ayuda a controlar la postura.

Algunas personas tienen otros músculos muy fuertes, como los cuádriceps (que enderezan la rodilla), que pueden compensar una pantorrilla débil. Su fisioterapeuta puede determinar si tiene deficiencias en la fuerza, la longitud y la rigidez de la articulación (por ejemplo, un tobillo rígido por un esguince de tobillo anterior) que pueden haber causado el problema. Observamos el modo en que todo el cuerpo puede haberse adaptado y le mostramos cómo corregirlo.

Ejercicios de fortalecimiento de las pantorrillas

Los músculos de la pantorrilla (también conocidos como músculos gastrocnemio y sóleo) actúan simultáneamente como el acelerador y el freno en una carrera. ¿Necesitas subir una cuesta empinada? Son los músculos de la pantorrilla los que entran en acción. ¿Necesitas frenar durante la bajada al otro lado? Estos músculos se encargan de que no te desplaces hacia abajo. Por eso es importante darles el cariño que necesitan añadiendo a tu rutina estiramientos y ejercicios para las pantorrillas. Unas pantorrillas fuertes te proporcionan una mejor forma de correr, más potencia y tiempos más rápidos. Por otro lado, las pantorrillas débiles suelen ser la causa principal de las enfermedades más comunes del corredor: Tendinitis de Aquiles, calambres en las espinillas, distensiones en las pantorrillas, problemas en los isquiotibiales o en la cadera, e incluso fascitis plantar.

Dado que desempeñan un papel tan importante en la mecánica de la carrera, las pantorrillas requieren un gran mantenimiento: hay que estirarlas con regularidad y realizar ejercicios específicos para fortalecerlas. Tanto los estiramientos como los ejercicios para las pantorrillas prepararán tus piernas para correr con más fuerza y reducir las lesiones en las pantorrillas, así como en las caderas y los isquiotibiales. Únete hoy a Runner’s World+ para obtener más consejos sobre la prevención de lesiones.