Como seguir perdiendo peso cuando te estancas

Dieta de la meseta de 3 días

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Si ha estado trabajando con el objetivo de perder peso, puede que se sorprenda de lo difícil que es. ¿Alguna vez ha sentido que justo cuando empieza a ver progresos, su cuerpo parece dejar de responder a los cambios que hace en su estilo de alimentación y niveles de actividad? O tal vez esté siguiendo un plan de comidas de mantenimiento y, al subirse a la báscula del baño, descubra que ha subido un par de kilos.

Si ha experimentado esta frustración, no está solo. Aunque se esfuerce por perder peso, su cuerpo va a trabajar aún más para mantener el equilibrio entre la ingesta y la producción de energía. La simple verdad es que a su cuerpo no le gusta perder peso. De hecho, sus esfuerzos por quemar más calorías pueden acabar ralentizando el proceso.

Cómo saber si ha llegado a una meseta de pérdida de peso

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Si ha estado trabajando con el objetivo de perder peso, puede que se sorprenda de lo difícil que es. ¿Alguna vez ha sentido que justo cuando empieza a ver progresos, su cuerpo parece dejar de responder a los cambios que hace en su estilo de alimentación y niveles de actividad? O tal vez esté siguiendo un plan de comidas de mantenimiento y, al subirse a la báscula del baño, descubra que ha subido un par de kilos.

Si ha experimentado esta frustración, no está solo. Aunque se esfuerce por perder peso, su cuerpo va a trabajar aún más para mantener el equilibrio entre la ingesta y la producción de energía. La simple verdad es que a su cuerpo no le gusta perder peso. De hecho, sus esfuerzos por quemar más calorías pueden acabar ralentizando el proceso.

Meseta de pérdida de peso después de 1 mes

Ha trabajado duro para seguir una dieta saludable y baja en calorías y mejorar sus hábitos de ejercicio, y su recompensa ha sido ver cómo bajaba su peso y se sentía mejor. Sin embargo, ahora, sin razón alguna que puedas identificar, la báscula ha dejado de moverse. Ha llegado a una meseta de pérdida de peso.

No se desanime. Es normal que la pérdida de peso se ralentice e incluso se estanque. Si comprende las causas de una meseta de pérdida de peso, podrá decidir cómo responder y evitar retroceder en sus nuevos hábitos saludables.

Estar estancado en una meseta de pérdida de peso acaba ocurriendo a todos los que intentan perder peso. Aun así, la mayoría de las personas se sorprenden cuando les ocurre porque siguen comiendo con cuidado y haciendo ejercicio con regularidad. La frustrante realidad es que incluso los esfuerzos bien planificados para perder peso pueden estancarse.

Durante las primeras semanas de pérdida de peso, es normal que se produzca un descenso rápido. En parte, esto se debe a que cuando se reducen las calorías, el cuerpo obtiene la energía necesaria inicialmente liberando sus reservas de glucógeno, un tipo de carbohidrato que se encuentra en los músculos y el hígado.

¿por qué mi pérdida de peso se ha estancado?

Mientras charlábamos durante el examen, nos contó que había perdido 15 kilos con la dieta ceto durante los últimos meses y que estaba encantado de no sentir hambre.    Sus amigos le prepararon una tarta de queso keto para Navidad y se unió a una comunidad online. «Es simplemente GENIAL», dijo. Su entusiasmo era contagioso, y no había forma de apagar su espíritu con las sombrías estadísticas sobre la pérdida de peso a largo plazo.

Las estadísticas son aún peores a medida que pasa el tiempo. Los estudios demuestran que las dietas, independientemente del tipo, producen cantidades similares de pérdida de peso y son difíciles de cumplir. [Creo que esto se debe, al menos en parte, a que los seres humanos son criaturas de costumbres, y las costumbres son difíciles de cambiar. Por lo tanto, si mi optometrista y los millones de personas que empiezan una dieta no pueden adoptarla como un nuevo estilo de vida, es probable que recuperen el peso una vez que vuelvan a sus antiguos hábitos. Seguramente puedes pensar en al menos unas cuantas personas que han perdido peso sólo para volver a ganarlo y algo más. ¡La lucha es REAL!