Cuanto peso se puede perder en una semana

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El peso que se pierde en una semana depende de una serie de variables de alimentación y actividad física.  Perder entre 1 y 2 libras por semana es la recomendación general para una pérdida de peso segura y sostenible. Las personas con más peso que perder pueden ver más peso bajar cuando comienzan un programa de pérdida de peso, mientras que aquellos con muy poco que perder pueden ver menos. Mientras que 1-2 libras por semana puede tomar un poco más de tiempo, el método lento y constante tiende a ayudar a mantener el peso a largo plazo.

No hay un número fijo de libras que alguien deba perder en una semana. Mira el panorama general. Cualquier pérdida de peso es mejor que ninguna. Una libra contiene 3.500 calorías. Para perder un kilo a la semana, tendría que comer 500 calorías menos al día. La vida a menudo se interpone en el camino de la pérdida de peso. Intente perder de 3 a 5 libras en un mes. Seguirá perdiendo, pero no se sentirá demasiado presionado. Algunas personas piensan que si no pierden dos kilos en una semana, son un fracaso. No es cierto.

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Es natural que cualquier persona que intente perder peso quiera hacerlo rápidamente. Sin embargo, las personas que pierden peso de forma gradual y constante (entre 1 y 2 libras por semana) tienen más éxito a la hora de mantener el peso. La pérdida de peso saludable no consiste sólo en una «dieta» o «programa». Se trata de un estilo de vida continuo que incluye cambios a largo plazo en los hábitos diarios de alimentación y ejercicio.

Por ejemplo, si usted pesa 200 libras, una pérdida de peso del 5 por ciento equivale a 10 libras, lo que hace que su peso baje a 190 libras. Aunque este peso puede estar todavía en el rango de «sobrepeso» u «obesidad», esta modesta pérdida de peso puede disminuir sus factores de riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.

Por lo tanto, aunque el objetivo general parezca grande, considérelo como un viaje y no como un destino final. Aprenderá nuevos hábitos de alimentación y actividad física que le ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable. Estos hábitos pueden ayudarle a mantener su pérdida de peso a lo largo del tiempo.

Por ejemplo, el Registro Nacional de Control de PesoIcono externo señaló que los participantes en el estudio que mantuvieron una pérdida de peso significativa informaron de mejoras en la salud física, así como en los niveles de energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y la confianza en sí mismos.

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En la red no faltan las transformaciones drásticas para perder peso, lo que hace que perder dos kilos a la semana parezca bastante fácil. Pero perder esa cantidad de peso en sólo siete días puede ser poco saludable, e incluso imposible, para algunas personas. Todo el mundo quiere saber la cantidad de peso que puede perder en una semana, y todo el mundo quiere que sea un número grande. Pero nadie puede decir exactamente cuánto, porque hay muchos factores que influyen en la rapidez con la que se pierden los kilos, incluido el peso que se tiene al empezar un plan de adelgazamiento. Según el doctor Konstantinos Spaniolas, director asociado del Centro de Pérdida de Peso Bariátrica y Metabólica de la Universidad de Stony Brook, perder el uno por ciento del peso corporal por semana se considera rápido, pero dentro de lo razonable. Hay una advertencia: esos resultados rápidos, dice el Dr. Spaniolas, tienen el precio de la pérdida de músculo, que no es lo que se desea (más adelante se hablará de ello). Por eso los expertos recomiendan tomarse un poco más de tiempo para perder peso con un plan que sea fácil de mantener, y tomarse un momento para entender los siete factores que determinan cuánto peso se puede perder en una semana:

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Hay algunos consejos que pueden ayudarte a maximizar tu pérdida de peso en una semana.En última instancia, tienes que tener en cuenta que la pérdida de peso es un proceso completamente individualizado.Tu viaje de pérdida de peso no será como el de cualquier otra persona. Intenta no centrarte en tu amiga o en la chica que sigues en Instagram. «La gente se frustra mucho porque cuando llega al quinto día de una nueva forma de comer no ha bajado dos kilos», dice Sowa. «Pero eso no es de esperar». La pérdida de peso requiere tiempo y constancia, y a veces la velocidad a la que se pierde peso también está un poco fuera de nuestro control.

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